「回復しているのかどうか分からない」
その感覚そのものに、不安を感じることがあります。
「少し前より楽な気もする。
でも、また落ち込む日もある」
そんなふうに、回復している途中なのか、自分でも判断がつかなくなることがあります。
調子の良い日があると、「このまま戻れるかもしれない」と感じる。
けれど次の日には、また強い不安や疲れに引き戻される。
すると、
「結局、何も変わっていないのではないか」
と不安になることもあるかもしれません。
こころの回復は、不安や落ち込みが続いたあとに訪れる変化として、多くの場合とても静かです。
はっきりと「良くなった」と感じるより先に、
小さな変化が、日常の中に少しずつ現れてきます。
そしてその変化は、一直線ではありません。
今日は、
回復しているのか分からないときに起きやすいこころの変化について、
揺れを含めながら整理していきます。
回復はゆっくりと、そして揺れながら進むことが多いため、
その途中では、自分でも変化が分かりにくくなることがあります。
回復は「元通りになること」ではない
「回復」と聞くと、
以前の自分に完全に戻ることをイメージする人もいます。
けれど実際には、
苦しかった経験をなかったことにして元に戻るというより、
その経験を抱えながら、
少しずつ新しい形で日常に適応していく過程であることも少なくありません。
以前と同じようには頑張れない。
疲れやすさが残る。
人との距離感が変わる。
そうした変化を感じることもあります。
けれどそれは、
「回復していない」ということではなく、
こころが無理のない形を探し直している途中なのかもしれません。
臨床でも、
「回復した実感」より先に、
反応の仕方や生活のリズムに小さな変化が現れてくることがあります。
本人はまだ苦しさの中にいる感覚でも、
あとから振り返ると、
少しずつ変わり始めていたことに気づくことがあります。
回復の途中で見られる小さな変化
回復は、はっきりした変化としてではなく、
とても地味な形で現れることがあります。
たとえば、
- 朝の強いしんどさが、少し短くなる
- 眠れない日が続いていても、時々うとうとできる
- シャワーだけは浴びようと思える
- 温かい飲み物を「おいしい」と感じる瞬間がある
- 外の空気を少し吸いたいと思う
- 音や光へのしんどさが、以前より少し和らぐ
- 誰かの言葉を、ほんの少し受け取れる瞬間がある
そんな変化です。
回復というと、
急に元気になるような変化を想像しやすいですが、
実際には、
苦しさしかなかった時間の中に、
少しだけ別の感覚が混ざり始める
という形で始まることもあります。
特に強い不安や緊張が続いていたあとには、
“安心する感覚そのもの”を思い出すまでに時間がかかることがあります。
だからこそ、
その小さな変化は見過ごされやすい一方で、
とても大切な変化でもあります。
良くなったあとに、また落ち込むことがある
回復の途中では、
調子の波が強くなることがあります。
昨日は少し動けたのに、
今日はまた何もできない。
人と話せた翌日に、
急に疲れが押し寄せる。
そんなふうに、
前へ進んでいるのか、戻っているのか分からなくなることがあります。
回復は、揺れながら少しずつ進んでいくこともあります。
特に、
「少し動けたあとに反動が来る」ことは、よくあります。
むしろ、
その揺れは、波のように行きつ戻りつしながら、
少しずつ変化していく過程とも言えます。
その中で、
自分にとって無理のない範囲が、少しずつ見えてくることがあります。
回復しているときほど、不安になることがある
少し変化が出始めると、
逆に不安が強くなることがあります。
「また悪くなったらどうしよう」
「この感覚は本物なのだろうか」
「期待して違ったら苦しい」
そんなふうに、
回復そのものが怖く感じられることもあります。
苦しい状態が長く続いていたときほど、
こころは慎重になります。
前へ進みたい気持ちと、
傷つきたくない気持ちが、同時に存在することがあります。
それは、
弱さというより、
こころが自分を守ろうとしている自然な反応なのかもしれません。
回復は、あとから振り返って気づくことも多い
回復の途中にいるときは、
自分では変化がよく分からないことがあります。
けれど、
数週間や数か月あとに振り返ったとき、
「あの頃よりは少し楽になっていた」
と気づくことがあります。
回復とは、
劇的に変わることではなく、
揺れながらも、
少しずつ安心できる時間が戻ってくることなのかもしれません。
おわりに
焦らなくても大丈夫です。
はっきりとした実感がなくても、
揺れながら続いているその時間の中で、
こころは少しずつ変化していることがあります。
「分からないまま進んでいる感覚」そのものが、
回復の一部であることもあります。
もし、
不安が続いていることそのものの意味を整理したいときは、
「理由もなく不安になるのはなぜ？不安はこころが守ろうとするサイン」でも触れています。
