一人の時間に、ふと不安が強くなることがあります。
何かが起きたわけではないのに、
こころが落ち着かず、考えが広がっていく。
静かな時間のはずなのに、
なぜか休まらない。
そんな感覚を経験したことはないでしょうか。
前回の記事「一人になると不安になるのはなぜ？静かな時間に不安が強くなる理由」でその背景について述べました。
この記事では、
一人の時間に不安が強くなったとき、
どのように過ごすとこころが少し整いやすくなるのかを考えていきます。
一人の時間は「内側が見えやすくなる時間」でもある
一人の時間は、外からの刺激が少なくなります。
人と話すことも減り、
周囲の動きも落ち着き、
情報の流れもゆるやかになります。
そのため、
普段は気づかない感情や考えが前に出やすくなります。
これは悪いことではありません。
ただ、
内側に意識が向き続けると、
不安や気になることにも意識が集中しやすくなります。
一人の時間につらさを感じるときは、
不安そのものよりも、
不安だけを見続けている状態になっていることがあります。
不安をなくそうとしすぎない
不安が強くなると、
「早く落ち着かなければ」と思うことがあります。
けれど、
不安を消そうとするほど、
意識は不安に向かいやすくなります。
落ち着いているかどうかを確認し続けることになるからです。
そのため、
「不安をなくす」よりも、
「不安があっても過ごせる状態をつくる」という方向の方が、
こころには合うことがあります。
完全な静けさを目指さない
一人の時間に不安が強くなるとき、
静かに休もうとして、
何もない環境を作ろうとすることがあります。
けれど、
完全な静けさの中では、
かえって思考や不安が強くなることもあります。
そんなときは、
・やわらかい音を流す
・照明を落としすぎない
・ラジオや音声を小さく流す
など、ほどよく外側との接点を残しておく方が楽なことがあります。
大切なのは、
刺激をゼロにすることではなく、
内側だけに閉じこもりすぎないことです。
一人の時間を埋めるより、リズムをつくる
不安が強いときは、
何かで気を紛らわせようとすることがあります。
もちろん、それが助けになることもあります。
けれど、
一人の時間を埋め続けることが目的になると、
静かな時間そのものが怖くなってしまうことがあります。
そういうときは、
何をするかよりも、
どのような流れで過ごすかを意識してみることがあります。
たとえば、
・短い読書をする
・簡単な家事をする
・決まったルーティンを持つ
そんな小さな流れです。
大切なのは、完璧に守ることではありません。
こころが戻ってこられる場所を作るような感覚です。
身体の感覚に戻る時間をつくる
不安が強くなると、
意識は頭の中に集まりやすくなります。
考え続けているうちに、
身体の感覚が後回しになっていることもあります。
そんなときは、
・ゆっくり歩く
・ストレッチをする
・呼吸の動きを感じる
といったことが役立つことがあります。
ここで大切なのは、
不安を消そうとすることではなく、
身体が今ここにあることを思い出すことです。
不安との関わり方を変える
一人の時間に不安が強くなるとき、
それをなくそうとするほど、
意識は不安に向きやすくなります。
落ち着こうとするほど落ち着かない。
そんな感覚になることもあります。
そういうときは、
今の自分がどんな状態なのかをそのまま見てみる。
頭の中に浮かんでいる考えを、
良い悪いで判断せずに眺めてみる。
そんな関わり方が役立つことがあります。
不安は、こころの中のアラームのような働きをすることがあります。
何か大切なことが気になっている。
見過ごしたくないことがある。
そんなときに、不安という形で意識に上がってくることがあります。
そのため、不安を完全になくそうとするよりも、
「自分は何を気にしているのだろう」
と少し立ち止まってみる方が役立つことがあります。
必要なことであれば、
計画を立てたり、
できる範囲の準備をしたりする。
そうして行動につながると、
不安は少し役割を終えて静かになることもあります。
一方で、
今すぐ答えが出ないことまで考え続けると、
アラームだけが鳴り続けている状態になることがあります。
これは不安を消すためではありません。
不安がある状態のままでも、
少し距離を取るための関わり方です。
情報を増やしすぎない
不安が強いときほど、
答えを探したくなることがあります。
検索を続けたり、
SNSを見続けたり。
けれど、
情報が増えるほど整理しきれなくなることもあります。
必要な情報を得ることは大切ですが、
不安を減らすために情報を集め続けることが、
かえってこころを疲れさせていることもあります。
そういうときは、
少しだけ情報との距離を取ることも選択肢になります。
おわりに
一人の時間に不安が強くなるとき、
それはこころの内側が見えやすくなっている時間でもあります。
そのため、
不安そのものをなくそうとするほど、
かえって不安に意識が向いてしまうことがあります。
大切なのは、
一人の時間を埋めることではなく、
その時間との付き合い方を少し変えてみることです。
不安は、
なくすべきものとして現れるとは限りません。
何か大切なことを知らせるアラームのように現れることもあります。
その内容を確かめ、
必要なことは準備し、
今すぐ答えの出ないものとは少し距離を取る。
一人の時間は、不安に振り回される時間ではなく、
自分の状態を見つめ直す時間になることもあります。
